เจ็บเข่าจากการวิ่ง ออกกำลังกายอะไรแทนดี(ในgym) ที่เบิร์นได้เยอะๆ

เจ็บเข่ามาอาทิตย์นึงแล้วค่ะ
ที่ไม่หายสักทีคาดว่าน่าจะเป็นเพราะ อดใจไม่วิ่งไม่ไหว
หยุด1-2วัน ก็กลับไปวิ่งอีก
เราวิ่งบนเทรดมิลล์ วันละ7-8กม. ค่ะ

เมื่อวันอาทิตย์ไปซื้อmizuno-wave inspire9มา
เพราะคิดว่าอาการบาดเจ็บอาจเกิดจากรองเท้าที่ไม่ซัพพอร์ท
เป็นคนขาโก่ง เดินขาเข้าเหมือนเป็ดน่ะค่ะ
อยากลองรองเท้าใหม่ก็ไปวิ่งมาอีก ถึงเจ็บแต่วิ่งสนุก
วิ่งเสร็จก็มาเสียใจทีหลัง เพราะมันเจ็บมากขึ้น

- เล่นStair master ทำร้ายเข่ามั้ยคะ
เมื่อวานลอง stair master เป็นครั้งแรก
ก็ชอบนะคะ รู้สึกว่าเบิร์นได้ดี เหนื่อยมากๆ
แต่กลัวว่ามันจะทำให้เข่ายิ่งไม่หายหรือเปล่า

- ช่วงนี้สามารถทำsquats หรือ deadlifts ได้หรือเปล่าคะ หรือควรหยุดไปก่อน

- พึ่งสั่งCLA มา ถ้าทาน 4g/วัน บวกกับ l-carnitine1g/วัน (ก่อนออกกำลัง) .. โอเคมั้ยคะ มากไปรึปล่าว